Dinh dưỡng trong thai kỳ luôn là vấn đề được các mẹ bầu quan tâm số một vì đây là yếu tố sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Mỗi tháng trong thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu sẽ có một vài điểm khác biệt, hãy tham khảo ngay những thông tin hữu ích dưới đây để có một hành trình mang thai khỏe mạnh chị em nhé!
DINH DƯỠNG BÀ BẦU THÁNG THỨ 1
Tháng thứ nhất của thai kỳ là thời điểm cơ thể bà bầu có nhiều thay đổi mạnh mẽ, dễ khiến các mẹ cảm thấy mất năng lượng, nhạy cảm và chán ăn.
Các mẹ hãy chuẩn bị tinh thần thật tốt để nạp đủ dinh dưỡng nhất là protein, sắt và axit folic bởi vì đây là giai đoạn có ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của bào thai đó nha.
DINH DƯỠNG BÀ BẦU THÁNG THỨ 2
Tháng thứ 2, những thay đổi về cơ thể và tinh thần cũng xuất hiện rõ rệt hơn, đặc biệt là trong giai đoạn này, bà bầu có thể sẽ bị ốm nghén nặng nhất.
Điều quan trọng vẫn là ăn đủ dinh dưỡng, mẹ nên ưu tiên các loại thức ăn dễ tiêu hóa như cháo, ngũ cốc, sữa và tăng cường hoa quả tươi nhé. Ngoài dinh dưỡng thì bà bầu cũng nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, không nên vận động quá sức.
DINH DƯỠNG BÀ BẦU THÁNG THỨ 3
Giai đoạn này, các mom có thể vẫn bị làm phiền bởi các cơn ốm nghén khiến bản thân sợ việc ăn uống.
Hãy cố gắng thử các biện pháp giảm nghén như chia nhỏ bữa ăn, tránh xa các thức ăn quá đậm mùi vị. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên ăn thêm nhiều món bổ dưỡng hơn như súp gà, cá, các loại hạt, rau xanh và trái cây sạch.
DINH DƯỠNG BÀ BẦU THÁNG THỨ 4
Lúc này, ốm nghén đã giảm dần, bà bầu sẽ thấy bớt mệt mỏi hơn nhiều. Nhưng đây cũng là lúc thai nhi cần rất nhiều dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh và hoàn thiện cơ thể.
Hãy tăng cường dinh dưỡng hơn nữa, làm phong phú thực đơn, ăn thành nhiều bữa, hạn chế rượu, bia, cà phê, đồ ăn nhanh. Đặc biệt chú trọng bổ sung vitamin thiết yếu từ thức ăn và sản phẩm bổ sung.
DINH DƯỠNG BÀ BẦU THÁNG THỨ 5
Tháng thứ 5, não bộ thai nhi đang phát triển mạnh mẽ đó mẹ!
Đừng quên bổ sung thêm dưỡng chất tố cho não như DHA, EPA thông qua các thực phẩm như sữa, trứng, cá, các loại hạt. Đồng thời, các chuyên gia cũng khuyên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều thịt và đồ ăn nhiều đường.
DINH DƯỠNG BÀ BẦU THÁNG THỨ 6
Thai nhi cần nhiều dinh dưỡng hơn nữa để phát triển!
Bà bầu hãy tích cực ăn đồ ăn bổ dưỡng, nạp đủ vitamin và khoáng chất càn thiết. Lúc này, mẹ cần quan tâm đặc biệt hơn nữa tới canxi và sắt. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần tiếp tục kiêng rượu bia, đồ ngọt, đồ ăn quá mặn, đồ dầu mỡ.
DINH DƯỠNG BÀ BẦU THÁNG THỨ 7
Các loại thực phẩm cần đa dạng hơn và nên tăng cường cơm, ngũ cốc, rau củ quả, trứng, cá, thịt,... Tuy nhiên, bà bầu cần tính toán bữa ăn để không bị tăng cân quá mức.
Giai đoạn này vẫn cần chú ý bổ sung đủ sắt, canxi, phốt pho, i ốt, kẽm mẹ nhé!
DINH DƯỠNG BÀ BẦU THÁNG THỨ 8
Ở tháng 8 của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu vẫn rất cao
Tăng cường các loại thực phẩm giàu dưỡng chất như thịt, cá,... Để hấp thu tốt, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn, không nên ăn quá no, hạn chế thức ăn khó tiêu. Đồng thời, mẹ cũng cần kiểm soát cân nặng kỹ càng.
DINH DƯỠNG BÀ BẦU THÁNG THỨ 9
Chuẩn bị về đích rồi!
Giai đoạn này, mẹ bầu vẫn nên giữ chế độ ăn khoa học, ưu tiên ăn uống thanh đạm, bổ sung đủ sắt, canxi, axit folic, các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Mẹ cũng nên ăn nhạt, ăn thành nhiều bữa nhỏ.
